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Sandra FERREIRA,
Diététicienne-Nutritionniste Diplômée de Rabelais Paris 18°,
Membre de l'AFDN (Association Française des Diététiciens-Nutritionnistes).

Diététicienne au « Centre des Côtes », Centre médical de Cardiologie Pédiatrique (de 2004 à 2007), je travaille en libéral depuis 2004 et interviens également dans plusieurs structures (Institut de Formation aux Soins Infirmiers, crèches, éducation nutritionelle dans certains établissements scolaires, Greta...) pour des cours de diététique (pathologies et bien portant) et de cuisine.
J'interviens par ailleurs pour la radio et la télévision.

● Programmes nutritionnels personnalisés pour hommes, femmes, ados, enfants, femmes enceintes…
● Perte ou prise de poids, anorexie mentale, suivi anneau gastrique, équilibre alimentaire, sportifs, diabète, grossesse, cholestérol, maladie Coeliaque, Inconfort digestif...
● Cours et interventions tous thèmes diététiques.
● Cours de cuisine à domicile.
● Intervention radio, TV, articles... ...

C’est décider, cette année, je perds mes kilos en trop !

Pour vous aider et vous éviter que vos bonnes résolutions ne passent pas aux oubliettes et ne rejoignent les grandes promesses évaporées des douze coups de minuit, ce que l’on appelle « les belles paroles sans lendemain », je vous soumets quelques idées et vous offre un Livre à télécharger.

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Mais avant tout arrêtons nous ensemble sur quelques points.

Avoir des objectifs raisonnables.
Nous souhaitons souvent ressembler aux modèles filiformes des magazines. Or dans la vraie vie, nous ne sommes pas tous programmés pour être très mince et nous affamer n'y changera rien. Il est important d'apprendre à s'accepter et à se fixer des objectifs réalistes. A vouloir perdre trop de kilos, on n'y arrive pas et on n'est jamais satisfait. Alors ...

Quelques kilos pendant les fêtes?

Pas de panique, voici le menu d'une semaine équilibrée pour rattraper tout ca !

Et Une façon aussi de se mettre "au vert" entre les deux réveillons!

Petit déjeuner type après les excès.

C’est le premier repas de la journée, donc le plus important. Il faut savoir manger léger mais sans se priver pour être en forme toute la journée.Alors on évitera surtout les aliments à fort Index Glycémiques, en éliminant les confitures, viennoiseries, miel et autres pâtes à tartiner.

Les premier conseils au réveil sont
*de saliver un maximum pour donner du tonus à votre système digestif
*de boire un grand verre d’eau tiède (légèrement citronnée si vous le supportez c'est encore mieux!)
puis de l'eau, elle permet d'éliminer les toxines et procure un sentiment de satiété.
*quelques étirements et dix minutes de sport, cela peut être un programme raisonnable à intégrer dans vos bonnes résolutions.
*Puis une douche tonique et ....Un petit déjeuner en prenant son temps.
*Une ...

Profiter pleinement du temps des fêtes sans les kilos en trop, est-ce possible? Oui.

Il suffit d’éviter les pièges que vous réservent, les gros sandwichs déséquilibrés des périodes de shopping précédant les fêtes, les apéros des arbres de Noël entre collègues, les tea time, les réunions de famille et les dîners entre amis…
Pas toujours facile , ni même à souhaîter !

Alors comment garder son CAP sur ses Objectifs Vitalité & Minceur ? EtComment déjouer les pièges caloriques des repas festifs ?

Voici quelques conseils dans le livret à télécharger sur

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Plaisirs & Minceur !OUI, c'est possible !
Joyeux préparatifs et Excellent programme !
Sincères Vitalité & Minceur!

Béatrice.

Atelier-Conférence
UN HIVER SANS GRIPPE

Animé par Roselyne Boué
Naturopathe – Qi Gong des organes
Chi Nei Tsang – Feng Shui
naturovita@orange.fr


* Comment attrape-t’on la grippe ?
* Qu’est-ce que le terrain, comment se dégrade-t ’il ?
* Les moyens de rendre le terrain réfractaire au virus
* Comment couper la grippe dès les premiers symptômes ?


Le vendredi 14 novembre de 19 à 21 Heures
34 rue des Fusillés 59650 Villeneuve d’Ascq

Réservation conseillée au 06 63 25 10 45
Juliette.domjan@wanadoo.fr
avant le 12 novembre

C’est avec plaisir que nous vous offrons un goûter à l’issue de l’atelier

Vous faites du sport, un peu ou beaucoup? Vous avez 20, 35, 50 ou 60 ans? Quels sont vos besoins énergétiques?
Si la réponse à cette question est essentielle pour être en bonne forme, elle l'est également pour ceux qui souhaitent perdre du poids et qui doivent alors adapter leur régime alimentaire à leurs dépenses énergétiques.

Nos besoins énergétiques correspondent à la quantité d’énergie nécessaire pour compenser nos dépenses et nous maintenir en bonne santé.
Nos dépenses énergétiques sont calculées sur 24 heures et sont de trois natures différentes:
• 60-70% de nos dépenses totales sont utilisés pour notre métabolisme de base (le fonctionnement de base de tous nos organes);
• Entre 20 et 40% de notre énergie est mobilisée lors de nos activités physiques (très variable).
• Et enfin, environ 10% de notre énergie est nécessaire à la thermogenèse alimentaire (digestion et stockage des nutriments).
Les besoins en énergie sont donc très variables d’un individu à un autre car ils dépendent du métabolisme ...

Le soleil est un ami mais peut être aussi votre pire ennemi !

Préparez votre peau 1 mois avant votre départ en vacances
Cette préparation est importante car elle vous permettra de bronzer plus rapidement (le temps d’exposition sera plus court).

Phase 1
Débarrassez-vous des cellules mortes afin de désépaissir votre épiderme pour avoir une peau éclatante. Idéalement, l’exfoliation doit être pratiquée au minimum 1 fois par mois.
Phase 2
Hydratez votre peau pour la régénérer en appliquant une crème ou un lait hydratant. Etape à ne pas négliger.
Phase 3
Profitez de l’été pour faire le plein de vitamines en consommant fruits et légumes de saison

Consommez des aliments riches en carotène notamment en lycopène : la tomate rouge, le pamplemousse rose ou orange, la pastèque.
La tomate cuite est plus riche en lycopène : la cuisson en accroît la biodisponibilité.
Pour une meilleure assimilation, consommez la tomate avec de l’huile d’olive 1ère pression à froid.
Le kiwi, quand à lui, est très intéressant ...

La vocation des Laboratoires Mer & Miel est de vous apporter des produits équilibrants pour l'organisme, à partir des nombreuses recherches scientifiques réalisées sur la parfaite synergie entre les actifs marins et les produits issus de la ruche.

Venez découvrir l'univers des laboratoires Mer & Miel au travers de son site : www.advitam-equilibre.com